どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、
ダイエット概説、ダイエット計画についてです。

前回までのあらすじ

前々回は基礎代謝量について、
前回はそこから維持カロリーについて、考えました。
会計的な表現をするなら、カロリーの損益分岐点です。

摂取カロリーが維持カロリー以下なら痩せていきますよ、と。

「んじゃどれだけ減らしたらどれだけ痩せるんや(# ﾟДﾟ)」

って話になるかと思うので今回はその当りを掘り下げます。

1kg痩せるには

一般的に、体重1㎏を減量するためには、
「7200㎉」を削る必要があると言われています。

1ヶ月で1㎏痩せたいならば7200㎉を30日で割って、
240㎉/日となります。

ざるそばの場合

ワイの例だと、維持カロリーは2268㎉/日だったので、

2268㎉/日-240㎉/日=2028㎉/日

です。大体1日の平均摂取カロリーを2000㎉にすれば、
一月で1㎏痩せる計算となります。

注意：「基礎代謝以下」は危険！　

もっと早く減量する必要があるなら、
2㎏分、3㎏分と計算することは可能です。
ですが、くれぐれも

「摂取カロリーを基礎代謝以下にしない」

は守ってください。
ワイでいうところの1650㎉/日ですね。

2268㎉/日-1650㎉/日=618㎉/日

7200㎉÷618㎉/日=11.7日

これだと月に3㎏近く痩せる計算になりますが、
一般的に行えるダイエットとしてはギリギリです。

これ以上（1500㎉/日とか1200㎉/日とか）は非推奨です。

ただ、超絶デブ（ワイ含む）はこの限りではないかも。
HbA1c・インスリン抵抗性を下げないと○が近づいてくる、
などなど、緊急性が高い場合は筋肉より命のほうが大事(;・∀・)

あくまで一般的なダイエットでは、という話です。

現在のざるそば

ざるそばの場合、入院時の病院食は1600㎉/日でした。
現在のダイエットは

1800㎉/日・12500㎉/週

でやってます。呑みに行った日は2500㎉/日とかなるけど
月2㎏落ちたらとっても嬉しいなって(´ω｀)

まとめ

体脂肪1kg＝約7200kcal
維持カロリーより1日−240kcalで月1kg減
基礎代謝以下に落とすのは危険
無理せず長期的に続けるのが最強のダイエット

結局何喰えばいいんや、って話は次回ﾉｼ